”Jag ÄR det jag VILL VARA”

Då vi snackar om att peppa sig själv så är detta en av mina främsta och bästa tips! Det handlar alltså om en enkel tanke som kan göra enorm skillnad bara en tänker den genuint, alltså bara en menar det en tänker. Det heter att ärlighet varar längst, så även då det kommer till det egna tänkesättet.

Vad om en ständigt tänker att ”det där skulle jag ALDRIG klara av”, ”jag har så dålig karaktär”, ”visst skulle också jag kunna göra det och det BARA jag hade tid/pengar/stöd/och så vidare ” eller ”jag skulle gärna vilja prova på den och den tränings formen men jag har så dålig kondition/sjuk rygg/sjuka leder/ingen tid över” och ”att äta hälsosamt är så dyrt och dessutom är det tråkig mat som smakar skit”… Ta i detta skede ett litet avbrott i ditt läsande och fundera samt känn efter (ANALYSERA dig själv aningen) vad får du för humör och känsla av dessa ”tankar”?

Detta är bara några exempel på mindre fördelaktiga tankar som var och en av oss säkert kan medge att vid något tillfälle har cirkulerat mellan våra öron. Alla stöter vi på situationer som kan komma att kännas obehagliga och otrygga eftersom det är något obekant för oss som vi aldrig tidigare provat på eller varit med om eller vi kanske bara inte vet hur vi ska hantera hela läget och situationen. Ibland upplever vi det enklare att sopa undan den där obehagliga känslan av osäkerhet, och ibland svårare. Allt hänger på hur gott självförtroende vi har just i den situationen och vad vi har för resurser.

Synd bara så får dessa demoner, även kallade negativa tankar, allt för ofta vara avgörande vid våra val. Det är nämligen våra tankar som styr våra val, alltså kan ens funderingar vara ens största hinder och bromspedal eller ens största hejarklack och gaspedal. Hur fånigt det än må låta så är det verkligen en själv som väljer ifall ens tankar skall bua åt eller heja på en själv! Det att våga tänka stort om sig själv innebär inte att en skulle vara arrogant, hög i korken, självisk eller upp över öronen fylld av sig själv. Det handlar snarare om att värna om sig själv och finnas där och räcka till för sig själv för att kunna finna livet rofyllt och värt att leva. 

Summa sumarum alltså, tänk istället tankar som ”jag ÄR det jag VILL VARA”, ”jag KAN GÖRA vad helst JAG VILL GÖRA”, ”jag är LIKA VÄRDEFULL som vem som helst annan”… Och så vidare, och så vidare och så vidare! En kan inte tänka för mycket av dessa tankar ifall en VILL VARA LYCKLIG!

Annonser

Variation för välmåendets skull!

Då någon frågar mig vad mitt mål med träningen är svarar jag alltid att må bra och upprätthålla en stark kropp som ska orka med mitt fysiskt tunga arbete. Att experimentera och prova på nya utmaningar i gymmet är ett stort intresse jag har som dessutom går hand i hand med mitt jobb, och jag strävar alltid efter att få träningen att kännas eftersom jag själv inte får så hemskt mycket ut av alla de jumpapass jag instruerar varje vecka i träningsväg. Visst kommer svetten fram (beroende på pass) men efter 11 år som instruktör så har min kropp vant sig vid de högintensiva puls höjande passen varför även jag bör vara mån om att ta hand om mig själv för att inte drabbas av belastningsskador.

De flesta tror dock att ifall en har ett så fysiskt arbete som jag så behöver en inte fundera på någon extra träning… Men hur är det då med exempelvis lokalvårdare, sjukvårdspersonal, byggarbetare och rörmokare som också är fysiskt utmanande jobb? Alla är de yrken som utmanar utövaren fysiskt, och alla utför vi vårt jobb vardagligen vilket innebär att vi gång på gång upprepar samma rörelsemönster enligt vad vårt arbete kräver av oss. Detta innebär att våra kroppar vänjer sig vid dessa rörelsemönster och stärker sig för att klara av utförandet av de specifika arbetsuppgifterna, vilket betyder att det är samma strukturer som ständigt belastas oberoende av hur god ergonomi vi har! Det samma berör, hör och häpna, även toppidrottare!

Det är här vikten av att vårda och sköta om sin kropp kommer in i bilden! All typ av träning är bra men en bör komma ihåg att kroppen mår bäst av variation! Våra kroppar är skapta för att vandra, klättra, simma, jaga, försvara sig/slåss mot fiender, bygga, bära… Inte enbart gå, springa, hoppa höjd, sparka fotboll eller kasta frisbee. Att träna ensidigt kan nämligen leda till belastningsskador liksom ett ensidigt arbete.

Det är återigen styrketräningen som jag vill lyfta fram i detta inlägg! En varierad, välportionerad styrketräning utförd med rätt teknik är den absolut bästa medicinen för kroppen. Då menar jag inte enbart i förebyggande syfte utan även som rehabilitering. Medans konditionsträning utmanar och stärker andnings- och cirkulationsorganen så utmanar och stärker styrketräningen kroppens muskulatur vilket har en hel massa positiva hälsoeffekter. Än mer med tanke på att människan börjar ”tappa muskulatur” redan efter 20-/30- års åldern talar för att en mår bra av att träna och upprätthålla sin muskelmassa eftersom denna process kan bromsas oerhört med styrketräning. Det samma gäller skelettets bentäthet som även påverkas av processer i kroppen med stigande ålder, speciellt för det kvinnliga könet… En kan ju fråga sig vad förtvinade muskler och ett skört skelett kan komma att ha för effekter på hälsan…

Dock är det ju helheten som bör tas i beaktande! Beroende på vad var och en har för arbete, hur aktiv en är med vardagsmotion, eventuella sjukdomar, kost och vila påverkar även resultatet av styrketräning. Ifall en lever i en stressfylld vardag där en inte ger sig tid för varken sunda kost intag eller vila så påverkas genast styrketräningens inverkan på kroppen… För vad händer t ex med muskler som inte får vila eller tillräckligt med näring? En kan fundera vad det händer med en bils motor ifall en bara kör, kör och kör utan att stanna för att tanka… Styrketräning ensamt ger heller inte det bestående hållbart goda resultat utan bör utgöra en del av helheten i variationen för välmåendets skull!

(Psssssst! Tar gärna emot tips på vad ni läsare vill att jag ska skriva om! Skriv era önskemål i kommentarsfältet eller skicka mig ett e-post! Tusen tackisar för det!)

En HELT LEDIG lördag…

…hade jag igår gott folk! Låter kanske konstigt i någons öron, för hur svårt kan det egentligen vara att ens hålla en helt ledig lördag??? Men tro mig, det är inte alltid så lätt!

Liksom jag avslöjar i mitt senaste inlägg har livet bjudit på en hel del utmaningar och motgångar under den senaste tiden, främst arbetsrelaterade sådana. För mången företagare hör det vardagen till att hålla många bollar i rullning för att förtjäna sin inkomst, och det gäller bara att acceptera och ta emot smällarna som kommer oberoende hur orättvist det känns ibland. Hursomhelst så räcker det bara inte till att gå till jobbet kl.7/8 på morgonen och lämna jobbet kl.16/17 på eftermiddagen, utan då det är som brådast försöker en utnyttja all befintlig tid 24/7. För ifall inte någon visste så är allt det arbete som syns, alltså det som är kul så som själva klient arbetet och grupptimmarna, bara en bråkdel av verkligheten. Bakom kulisserna gömmer det sig en hel massa annat arbete, och då inte bara förberedande arbete för ovannämnda!

Med detta skrivet strävar jag absolut inte efter att någon ska tycka synd om mig eftersom detta liv är mitt eget val. För hur mycket det än kan tära på mitt humör ibland så vet jag ändå att jag inte vill byta det mot något annat! Alla har vi våra ups and downs, inte sant? Och det är då det gäller att inse fakta och ta en liten andningspaus, liksom jag gjorde igår!

Som inledning för min lediga lördag kom jag fredagkvällen hem och kastade mig i soffan framför teven och bara slötittade på en film smuttande på ett glas rött. Resultat: Janet somnade i soffan före kl.22. Lördagsmorgonen sov jag sedan tills jag vaknade, rättare sagt utan att vakna till någon väckarklocka, varpå jag stannade kvar i sängen och bara slappade en stund tills jag kände för att stiga upp. Morgonmålet avnjöt jag i lugn och ro, helt oberörd över att klockan tickade och redan påstod sig vara förmiddag.

Smulans långpromenad åkte vi in till Karis för att avnjuta och passade på samma gång på att vända in hos ett par bekanta på lite toast och glass då vi råkade ha vägarna förbi… Och jo, Smulan tog som vanligt för sig och njöt av en lyxig tupplur på samma gång.

Från Karis bar det vidare av in till Ekenäs för ett unnat gympass med mor, även det helt oberoende av vad klockan visade! Helt makalöst att träna utan en thight tidtabell ibland!

Efter träningen kände jag för att fixa till något riktigt gott att äta till kvällen så det fick bli en sväng via affären och sedan hem till köket! Pasta carbonara stod det på menyn och passade på att slå två flugor i en smäll genom att ge mitt hår en liten kokosolje behandling medans jag kockade, diskade och bykte… jovisst, allt på samma gång!

Idag, söndag, känner jag mig åter fylld av energi och är redo att ta tag i arbetet igen! Främst på listan har jag att förbereda en fyra timmar lång föreläsning/lektion som jag kommer hålla för en grupp lokalvårdar studeranden inkommande tisdag! Uppiggande med lite annat utöver det vanliga  måste jag säga! Janet is back on fire!!!

Då livets utmaningar blir till problem…

…är det dags att stanna upp för en liten stund och dra några djupa andetag. Kanske någon har lagt märke till att det varit rätt så tyst här på bloggen den senaste tiden? Orsaken till denna lite längre tystnad är att jag haft en hel del på G (som vanligt) men även en hel del sura äpplen att bita i. Jag har stött på den ena efter den andra mer tyngande utmaningen på arbetsfronten, något som dock hör en företagares arbetsliv till. Samtidigt har det i det privata livet hänt ett och annat mindre trevligt men även det är sådant som hör det riktiga livet till. Så varför klaga?

Det händer sig ibland att det hopar sig med händelser och utmaningar i ens vardag som kan kännas motbjudande, bittra och skrämmande. Vid sådana tillfällen gäller det att inte låta hela ens värld falla samman i mörker, alltså inte låta dessa några ”illasmakande” livshändelser dra krokben på en ute i det slaskiga vintervädret. Nej! Absolut inte!

Men vad göra då det känns som om hela universum skulle vara emot en?

Fortsätt leva såklart! En utmaning på livets väg betyder inte förbjuden körriktning som i trafiken, utan snarare kanske ett STOP. Med det menar jag att det kanske inte alla gånger lönar sig att gasa förbi det där STOP märket, utan stanna upp och försäkra dig om att det är säkert att köra vidare. Eller kanske att hela livet kan liknas vid varnings märket ovan också… Vore en rätt så realistisk liknelse tycker jag!

Hur som helst så är jag tacksam över att vara omgiven av en hel del goda själar som hjälper mig upp de gånger det känns som om jag snubblat magplask ute i slaskvädret. För alla er höjer jag en skål denna fredagkväll och önskar alla en riktigt trevlig helg!

”Duktig flicka-syndrom”…

…är en så kallad diagnos som jag liksom många andra ”duktiga flickor” där ute har gemensamt. För liksom min bestie Silje så bra beskriver i sitt senaste inlägg ”prestationsprinsessan” så är det precis vad egenskaper som målmedveten, målinriktad, driftig, duktig, det att sikta högt på karriärstegen och så vidare är ett tecken på… Hon beskriver det som:

”En diagnos som innefattar det kvinnliga könet, högt presterande och ambitiösa flickor och kvinnor med för höga mål och stora krav på sig själva som slutligen träffar den omtalade väggen.”

Egenskaper som i mina öron borde ha en positiv klang klassificeras alldeles för lätt liksom något negativt i dagens samhälle. Det är inte bara en eller två gånger som jag och Silje diskuterat detta ämne och kunnat konstatera att det i själva verket är samhället med dess förväntningar och definitioner som lätt retar upp en. För trots våra stora visioner och hårda slit och släng genom livet tills dagens datum har vi ännu inte sett glimten av någon så kallad vägg… För det är ju sådana som vi som i mångas ögon ”inte tillåter oss leva livet” som borde kört in i väggen med hundra på för länge sen redan…Inte sant?

Grejen är dock den att jag vore ett mentalt vrak ifall jag inte fick ge utlopp för mina ambitioner. Jag lever för att skapa och producera och mår dåligt av att känna mig inlåst och stagnerad. Jag medger med stolthet att jag genom hela min skolgång själv haft höga krav och förväntningar på mina prestationer. Det jag går in för ger jag mitt allt, detta eftersom jag själv vill det! Upplever jag dock att mina insatser går till spillo, inte uppskattas eller tvärtom utnyttjas med en dålig baktanke tappar jag intresset helt och börjar genast söka nya möjligheter av risken att jag annars kommer gå in i väggen!!! Javisst, ni läser rätt!

Tro mig, det är inte ens drive och krav på sig själv att göra det bästa en kan i olika situationer som alltid måste vara orsaken till utbrändhet, utan snarare det att en inte får bekräftelse för sina insatser, uppbyggande feedback eller ens ett ”tack” som till slut kommer bryta ner en. Det är här en bör komma ihåg sig själv, sina mål, sitt värde, tackla dessa hinder och snarare ramma igenom den där väggen för att kunna gå vidare med hälsan i behåll. För liksom ingen kan tvingas till att göra något kan ingen heller tvingas till att INTE göra något…

Några tankar angående detta?

Balans i livet…

​…kan på bästa sätt beskrivas genom yin och yang tycker jag. Det var i samband med att jag påbörjade mina studier i medicinsk akupunktur hösten 2015 som jag kom att få en djupare förståelse i vad denna symbol egentligen stod för, mer än enbart balansen mellan gott och ont.

Yin och yang är en kinesisk symbol som är bekant för de flesta. Symbolen visar balans mellan två krafter vilka är varandras motsatser. Krafterna som symboliseras kan inte existera utan varandra vilket innebär att de är båda precis lika viktiga.

Enligt denna symbols filosofi finns det ingenting som är rätt eller fel! Det handlar snarare om balans, omvandling och beroende trots små som stora olikheter. Dessa två ”sidor” har en ständig växelvärkan där de turvis är dominerande men aldrig så att endera sidan skulle ta över helt! 

Enligt Yin och Yang kan allting i livet kategoriseras. Yin, den svarta sidan, är den kvinnliga och passiva ”urkraften” som bl a symboliserar jorden och månen, det mörka, det kalla och det fuktiga. Även bergen och skelettet hör till denna ”sida” av symbolen. Yang, den vita sidan, är den manliga och aktiva ”urkraften” som bl a symboliserar himlen, solen, det ljusa, det varma, det torra samt floderna och blodomloppet. Allt precis kan alltså kategoriseras och placeras i endera grupp men alltid med ett ”par” som jämvikt.

Jag försöker långt balansera mitt liv enligt denna filosofi, även då det handlar om träning och vila och mina kostval (balans mellan makronutrienterna kolhydrater, proteiner och fetter). Men det är framförallt i samband med jobbiga stunder och situationer som jag försöker använda mig av denna filosofi för att inte låta mig själv tryckas ner. Med jobbiga stunder menar jag motgångar av alla de slag i såväl vardags- som arbetslivet liksom förluster och onödig dramatik.

Drama är något jag aldrig gillat. Fortfarande upplever jag att jag inte får ut något av det, inte det minsta lilla. Det enbart suger musten ur mig och kostar mig energi som jag gärna spenderar på annat. Situationer då en känner sig sårad, illa eller orättvist dömd och behandlad kan lätt erövra ens sinnesstämning och ordagrant förstöra hela ens dag oberoende hur mycket gott en har att luta sig tillbaka på. Dock har jag kommit till insikt om att allt detta ”mörker” i vardagen trots allt behövs för det att jag som person inte ska stagnera i detta nu, utan snarare ständigt bygga mig starkare. Jag har trots allt två val, 1.låta det negativa ta över större delen av hela mig och mitt, eller 2.se negativtet som ett slags gödningsmedel för min positivitet. Hur lustigt det än må låta så vill jag även likna detta vid musklernas reaktion på styrketräning! I samband med styrketräning bryts musklerna ner för att sedan under vila kunna växa sig starkare inför nästa träningspass. I samband med dramatik orsakad av någon annan person behövs det att en tar en paus från personen i fråga för att senare kunna möta upp människan med en annan inställning. Sinnet växer sig starkare, en lär sig förstå hur andra personer fungerar och även varför de agerar som de gör i olika situationer.

Vi är alla olika vilket redan det innebär en ständig yinyang dynamik människor emellan! En kan välja att umgås med eller undvika andra personer och lättast gör en i att acceptera varandra och våra olikheters existens! 

Matlådor…

…och planering av dagens kost intag är inte något enbart ämnat fitness-atleter. För mig hör förberedelser av matlådor till den alldagliga kvälls- eller morgonrutinen och med det även en översikt över dagen med förhandsbestämda måltidstider. Jag ser alltså över min dag och prickar in tider för mellanmål, lunch och middag.

Kanske att någon nu tänker ”Suck och stön, så omständigt! JAG har då minsann inte ork eller lust och allra minst tid att lägga sådär mycket tid på matlagning varje dag!!!”(?) Detta hör i alla fall till de vanligaste kommentarerna jag ofta stöter på då jag besvarar någon angående min kosthållning. En annan kommentar är ”Jag AVSKYR att laga mat!!! Det är det värsta/tråkigaste jag vet!!! I Know,  jag ljuger inte då jag säger att jag själv har haft de här tankarna en gång i tiden! Men det var innan jag visste vad jag egentligen talade om!

För som med allt annat handlar det helt enkelt om ens inställning till saker och ting och vad en är beredd att göra för att 1.Må bra och 2.Få resultat! Orsaken till att jag för x antal år sedan började intressera mig för min egen kosthållning var att jag dagligen led av trötthet och sötsug, båda tydliga tecken på näringsbrist. Allt eftersom jag läst in mig på ämnet kost och till på det studerat till kostrådgivare har jag provat och experimenterat mig fram för att idag kunna konstatera att planering och sunda kostval faller mig naturligt in. Det kräver mig ingen extra energi att fixa matlådor för det hör till min vardag, liksom att storhandla 2 gr i veckan och fixa storkok 2 gr i veckan. Det hela kräver lite planering men sparar enormt mycket tid och energi! För jag har absolut inte tid att stå och kocka en timme per dag då mina arbetsdagar ofta sträcker sig från kl.7/8/9 på morgonen till kl.20/21 på kvällarna med några enstaka hål mitt på dagarna. Matlådor och veckoplanering gör alltså min dag/vecka mycket lättare och mer avstressad eftersom jag vet att jag äter tillräckligt för att orka med arbetsdagen och mina träningspass och jag upplever resultat av att träna! Trötthet och sötsug infaller ytterst sällan, bara om jag inte ätit tillräckligt och med jämna mellanrum.

Det att en gör hälsosamma kostval handlar inte om bantning! Det handlar om att ta hand om sig själv, att värna om sin egen hälsa, något som för människan borde vara en naturlig sak för överlevnad! För än en gång är inte det viktigaste det hur en ser ut på utsidan, utan hur en känner sig!!! Full av energi vs. energi lös,  pigg vs. trött, lätt i kroppen vs. tung i kroppen, fräsch vs. ofräsch. .. Dessa fysiska känslor utgör sedan grund för våra övriga handlingar i vardagen, motivation och prestation! Det att dessutom utsidan blir formad till ens fördel är bara en bonus på vägen!