Mental vs. Fysisk fitness

Som person är jag mycket pratglad (liksom många som stött på mig säkert kan hålla med om) såväl privat som professionellt. Jag helt enkelt bara älskar att diskutera och reflektera med människor om både stora och små ämnen, detta eftersom vi alla upplever och ser olika på saker och ting. En kan lära sig så massor av andra människor, inte minst av deras personliga historier, liksom även jag kan lära och ge massor av mig ”i utbyte”. Det är det som att diskutera innebär, att ge och ta, inte att bara ge och anse att det JAG TYCKER är det enda rätta.

Även om jag jobbar inom den så kallade fitness branschen så är för mig inte de absolut viktigaste byggstenarna till ett sunt leverne träningen eller kosten. Jag förespråkar snarare mental fitness och således våra tankar och upplevelser samt förhållningssätt till oss själva och valen vi gör (bland annat…). Det räcker inte att vi bara gör någonting för att vi vet att det är det enda rätta sättet för att uppnå vissa hälsomässiga mål eller få vissa fysiska resultat med tanke på en bättre hälsa. Ofta är detta tanken vi har då vi ställer oss på startlinjen i väntan på att startskottet ska gå för det maratonlopp vi har framför oss mot en livsstils förändring. Startskottet går då du skridit till handling, exempelvis tagit kontakt med en personlig tränare eller kostrådgivare för att få hjälp med hur du ska börja träna eller vad du ska äta. Men när är du egentligen i mål? Är du i mål bara för att du nått din målvikt eller en viss fettprocent? INTE ifall du frågar mig!

I mål är du då dina val som stöder ett sunt och hälsosamt leverne kommer av ren skär vilja. Du tänker i banor som stöder dig själv och din hälsa och du upplever dig själv och din hälsa som värdefull. Det hela kommer att bli något naturligt, inte ett framkrystat måste. Det samma gäller allt annat i livet, och allt grundar det sig i självkänslan som är kärnan i allt. Var och ens mående och förhållningssätt till sig själv och livet speglar ens självkänsla. Det betyder alltså att en har funnit balans fysiskt, psykiskt och socialt och är till freds med sig själv, alltså ger inte ett uteblivet träningspass eller ett extra kex till kaffet upphov till ångest- och skuldkänslor… liksom en liten vardagsnjutning vore ett massivt felsteg som stämplar en som fet, ful och förlorare!

För att tydliggöra vill jag likna självkänslan vid murbruk. Teglen är i detta fall kosten med alla dess makro- och mikronutrienter, styrketräning, konditionsträning, rörlighetsträning, vila och så vidare… Allt som ”ett sunt leverne” och ”fysisk fitness” innebär. Men vad om du murar upp detta så kallade sunda leverne med ett murbruk som inte kommit att blandas rätt? Vad händer då? Kanske det säger krasch, boom, bang … varpå det bara är att börja mura pånytt, dock förgäves ifall en fortfarande använder samma murbruk.

Liksom fysisk kondition är även mental kondition en färskvara. Det gäller att jobba med och upprätthålla dem bägge ifall den goda konditionen ska hålla i sig. För liksom ens fysiska kondition stöter på törnar i form av sjukdomar så stöter ens mentala kondition, självkänslan, på mångt mycket mer törnar varje dag i vårt ytterst utmanande samhälle. Inte sant? Och vad hjälper det att träna och äta enligt punkt och pricka för att nå en målvikt eller målform ifall en inte kan se sig själv i ögonen i spegeln och säga ”du är värdefull, du duger som du är” ??? Sålänge en inte kan göra det kommer träningen och kosthållningen snarare vara att straffa sig själv än en god viljestyrd gärning gentemot sig själv. Detta skrivet av egen erfarenhet alltså…

To be continued…

Annonser

Sömn en trendfråga?

Glad påsk på er alla läsare! Här ligger jag i soffan iklädd min smutsiga onepiece och aningen för stora yllesockor och njuter av ledigheten, dag 2 av 3. Så skönt att bara ligga och slappa efter morgonmålet och ladda upp inför dagen som väntar! Hundpromenad, benträning på gymmet och partyparty hör till dagens program som bäddar för en helt PERFEKT dag med andra ord! Och till på det så skiner faktiskt solen för tillfället, LJUVLIGT!

Men nog om det gott folk! Det jag tänkte skriva om idag är huruvida sömn kan komma att vara en trendfråga??? Min tanke kring detta väcktes då jag läste journalisten Magnus Londens kolumn ”När trollmor har lagt de elva små trollen” i tidningen samarbete där han skriver ”att sova gott har utsetts till årets trend”. Londens underhållande sätt att skriva lockar lätt fram leendet på ens läppar men jag kan inte undgå att sucka och skratta åt bara ämnet i sig. Tänk att det mest naturliga och skönaste av alla människans verksamheter och dessutom viktigaste (bortsett från attäta och andas) kan få påverkas av trender. Londen skriver:

Det som hänt är att det ganska nyligen var häftigt, alltså trendigt, för den överpresterande avarten av Homo sapiens  […] att sova litet. Det där att snabbt avverka korta nätter och sedan jobba och umgås sexton timmar i dygnet.

Låter detta bekant för någon?

Själv anser jag att sova tillräckligt är liksom att äta sunt en förutsättning för ett hälsosamt leverne. Men vad innebär det då att sova tillräckligt kanske någon tänker nu?

Ifall en söker på nätet är den rekommenderade mängden sömn för en vuxen människa 6-8 timmar per natt men detta varierar från person till person och påverkas av yttre faktorer. Barn och tonåringar däremot behöver mycket mer sömn medans pensionärer behöver mindre. Hursomhelst så behöver vi sova för att hjärnan och kroppen ska få återhämta sig. I samband med sömn sänks kroppstemperaturen, pulsen, stresshormonerna och blodtrycket. Musklerna slappnar av, annan hormonproduktion sätts igång och immunsystemet aktiveras för att kroppen ska kunna läka sig själv under vilan.

Utöver ålder så påverkas ens sömnbehov av ifall en tränar mycket, är sjuk eller är stressad/stressar. Eftersom dessa faktorer kräver mer återhämtning av kroppen betyder det alltså även att en behöver mera sömn. Och detta, gott folk, är sådant som vi inte kan frångå! Kroppen och knoppen måste få sin vila, annars kommer de säga ifrån med ett irriterat humör, låg koncentration, uttröttade muskler och nedsatt förmåga till prestation. Och detta är bara början ifall en trots dessa ”symtom” försöker köra vidare. Tänk att i flera kilometer försöka köra 120 på motorvägen på första eller andra växeln därför att en inte orkar växla högre… om ens det högre växlarna fungerar… eller kanske en bara inte orkar bry sig…aj aj aj…

Men det behöver ej heller alltid betyda att sömnbrist är åsamkat av egen vilja, alltså att en inte gett sig tiden att sova ut. Många lider av problem med att somna och sova vilket kan grunda sig i olika orsaker liksom stress, oro, arbetstider (skiftesjobb) och småbarn som håller en vaken om nätterna. Sömnlöshet på grund av småbarn hör till föräldraskapet och är något som en som förälder får lov att acceptera. Ifall en upplever skiftesjobbet mycket påfrestande vad gäller sömn och dygnsrytm kan en försöka diskutera med sin arbetsgivare ifall en t ex kunde få mindre natt turer… Ett annat alternativ är att söka sig ett annat arbete med mer regelbundna arbetstider. Ifall stress och oro är det som håller en vaken bör en komma till insikt med vad det är som stressar och oroar en för att sedan skrida till åtgärder och göra sig av med dessa oros- och stressmoment. För tro mig, den perfekta sängen, dynan eller madrassen för flera 100 € kommer inte kunna hjälpa dig sova något bättre ifall något av ovanstående är orsaken till dina sömnlösa nätter.

Det låter så bra då sömn marknadsförs som en gratis hälsotrend. Men hur billigt är det egentligen? Londen skriver:

Eftersom det är en hälsotrend ska det köpas böcker, det ska gås på kurs, det ska mediteras, det ska köpas sömnmusik, det ska köpas te, det ska investeras i bättre säng – det finns alltid något som fås för pengar som gör att du kunde sova bättre.

Amen Londen!!! Detta är precis så som jag även upplever denna hysteri kring sömn och att sova! För mig låter det som om det här med att sova skulle bli en ytterligare stressfaktor ifall en redan lider av stress. Hur sova perfekt liksom? 

Kort och gott!!! Din sömn påverkas av livet du lever då du är vaken! Livet innebär då även allt som försiggår såväl fysiskt som psykiskt, alltså spelar även tankar och känslor en enorm roll! Ifall en av någon orsak mår dåligt måste en alltså själv gå till botten med vad orsaken är och vad kan en göra för att förinta detta illamående! Eller hur? Dessutom hjälper det ej heller att fundera allt för mycket kring sitt sovande och älta kring ifall en sover tillräckligt… Känn efter!!! Känner du dig utvilad??? Därtill så är det inte sömnen ensamt som är avgörande för att en ska känna sig pigg och kry och full av energi, utan kosthållning och träning är ytterst viktiga för en sådan sinnesstämning, vilket dessutom påverkar ens sömnkvalitet! Ifall en enbart försöker sova sig till energi så märker en ganska snart att effekten blir den motsatta, alltså mer trötthet och större sömnbehov. Eller vad tycker ni?

”Jag ÄR det jag VILL VARA”

Då vi snackar om att peppa sig själv så är detta en av mina främsta och bästa tips! Det handlar alltså om en enkel tanke som kan göra enorm skillnad bara en tänker den genuint, alltså bara en menar det en tänker. Det heter att ärlighet varar längst, så även då det kommer till det egna tänkesättet.

Vad om en ständigt tänker att ”det där skulle jag ALDRIG klara av”, ”jag har så dålig karaktär”, ”visst skulle också jag kunna göra det och det BARA jag hade tid/pengar/stöd/och så vidare ” eller ”jag skulle gärna vilja prova på den och den tränings formen men jag har så dålig kondition/sjuk rygg/sjuka leder/ingen tid över” och ”att äta hälsosamt är så dyrt och dessutom är det tråkig mat som smakar skit”… Ta i detta skede ett litet avbrott i ditt läsande och fundera samt känn efter (ANALYSERA dig själv aningen) vad får du för humör och känsla av dessa ”tankar”?

Detta är bara några exempel på mindre fördelaktiga tankar som var och en av oss säkert kan medge att vid något tillfälle har cirkulerat mellan våra öron. Alla stöter vi på situationer som kan komma att kännas obehagliga och otrygga eftersom det är något obekant för oss som vi aldrig tidigare provat på eller varit med om eller vi kanske bara inte vet hur vi ska hantera hela läget och situationen. Ibland upplever vi det enklare att sopa undan den där obehagliga känslan av osäkerhet, och ibland svårare. Allt hänger på hur gott självförtroende vi har just i den situationen och vad vi har för resurser.

Synd bara så får dessa demoner, även kallade negativa tankar, allt för ofta vara avgörande vid våra val. Det är nämligen våra tankar som styr våra val, alltså kan ens funderingar vara ens största hinder och bromspedal eller ens största hejarklack och gaspedal. Hur fånigt det än må låta så är det verkligen en själv som väljer ifall ens tankar skall bua åt eller heja på en själv! Det att våga tänka stort om sig själv innebär inte att en skulle vara arrogant, hög i korken, självisk eller upp över öronen fylld av sig själv. Det handlar snarare om att värna om sig själv och finnas där och räcka till för sig själv för att kunna finna livet rofyllt och värt att leva. 

Summa sumarum alltså, tänk istället tankar som ”jag ÄR det jag VILL VARA”, ”jag KAN GÖRA vad helst JAG VILL GÖRA”, ”jag är LIKA VÄRDEFULL som vem som helst annan”… Och så vidare, och så vidare och så vidare! En kan inte tänka för mycket av dessa tankar ifall en VILL VARA LYCKLIG!

Variation för välmåendets skull!

Då någon frågar mig vad mitt mål med träningen är svarar jag alltid att må bra och upprätthålla en stark kropp som ska orka med mitt fysiskt tunga arbete. Att experimentera och prova på nya utmaningar i gymmet är ett stort intresse jag har som dessutom går hand i hand med mitt jobb, och jag strävar alltid efter att få träningen att kännas eftersom jag själv inte får så hemskt mycket ut av alla de jumpapass jag instruerar varje vecka i träningsväg. Visst kommer svetten fram (beroende på pass) men efter 11 år som instruktör så har min kropp vant sig vid de högintensiva puls höjande passen varför även jag bör vara mån om att ta hand om mig själv för att inte drabbas av belastningsskador.

De flesta tror dock att ifall en har ett så fysiskt arbete som jag så behöver en inte fundera på någon extra träning… Men hur är det då med exempelvis lokalvårdare, sjukvårdspersonal, byggarbetare och rörmokare som också är fysiskt utmanande jobb? Alla är de yrken som utmanar utövaren fysiskt, och alla utför vi vårt jobb vardagligen vilket innebär att vi gång på gång upprepar samma rörelsemönster enligt vad vårt arbete kräver av oss. Detta innebär att våra kroppar vänjer sig vid dessa rörelsemönster och stärker sig för att klara av utförandet av de specifika arbetsuppgifterna, vilket betyder att det är samma strukturer som ständigt belastas oberoende av hur god ergonomi vi har! Det samma berör, hör och häpna, även toppidrottare!

Det är här vikten av att vårda och sköta om sin kropp kommer in i bilden! All typ av träning är bra men en bör komma ihåg att kroppen mår bäst av variation! Våra kroppar är skapta för att vandra, klättra, simma, jaga, försvara sig/slåss mot fiender, bygga, bära… Inte enbart gå, springa, hoppa höjd, sparka fotboll eller kasta frisbee. Att träna ensidigt kan nämligen leda till belastningsskador liksom ett ensidigt arbete.

Det är återigen styrketräningen som jag vill lyfta fram i detta inlägg! En varierad, välportionerad styrketräning utförd med rätt teknik är den absolut bästa medicinen för kroppen. Då menar jag inte enbart i förebyggande syfte utan även som rehabilitering. Medans konditionsträning utmanar och stärker andnings- och cirkulationsorganen så utmanar och stärker styrketräningen kroppens muskulatur vilket har en hel massa positiva hälsoeffekter. Än mer med tanke på att människan börjar ”tappa muskulatur” redan efter 20-/30- års åldern talar för att en mår bra av att träna och upprätthålla sin muskelmassa eftersom denna process kan bromsas oerhört med styrketräning. Det samma gäller skelettets bentäthet som även påverkas av processer i kroppen med stigande ålder, speciellt för det kvinnliga könet… En kan ju fråga sig vad förtvinade muskler och ett skört skelett kan komma att ha för effekter på hälsan…

Dock är det ju helheten som bör tas i beaktande! Beroende på vad var och en har för arbete, hur aktiv en är med vardagsmotion, eventuella sjukdomar, kost och vila påverkar även resultatet av styrketräning. Ifall en lever i en stressfylld vardag där en inte ger sig tid för varken sunda kost intag eller vila så påverkas genast styrketräningens inverkan på kroppen… För vad händer t ex med muskler som inte får vila eller tillräckligt med näring? En kan fundera vad det händer med en bils motor ifall en bara kör, kör och kör utan att stanna för att tanka… Styrketräning ensamt ger heller inte det bestående hållbart goda resultat utan bör utgöra en del av helheten i variationen för välmåendets skull!

(Psssssst! Tar gärna emot tips på vad ni läsare vill att jag ska skriva om! Skriv era önskemål i kommentarsfältet eller skicka mig ett e-post! Tusen tackisar för det!)

Passion framom perfektion?

Stötte häromdagen på uttalandet passion over perfection ”. Den som delat med sig av bilden nedan skrev i samband med den om hur hen själv tidigare under många år ständigt jagat efter perfektion men att vid ett visst skede kommit på sig själv med att helt har tappat passionen och glöden i livet. Detaljstyrdhet och en evig tanke kring hur saker och ting skulle uppfattas av andra bromsade upp dennes resultat, varpå hen konstaterade att perfektion är omöjligt och slutade således sträva efter det. Genom att på så vis släppa lös passionen och glädjen som framtill denna insikt varit i skymundan av perfektionens makt har denne kunnat påbörja sin utveckling och med det uppnått otroliga resultat! Så visst är det lönt att fråga sig själv vad som betyder mer, perfektion eller passion?

Jag känner fullkomligt igen mig i det vad denna bilds presentatör berättar! Min personliga åsikt är att passion föder perfektion, alltså bara en har självkänsla och vilja bakom ens handlingar kommer det en vill göra att skapas med största möjliga perfektion och därmed ge ett perfekt slutresultat. För vad är det egentligen som definierar perfektion? Synonymer liksom fulländning, fullkomlighet och felfrihet ger en känslan av att det är mer än ens egen upplevelse som bör ligga bakom för att något ska kunna bedömas vara perfekt, vilket tyvärr är den bittra sanningen i dagens värld. Därför vill jag lyfta fram hur viktigt det är att inte låta sig påverkas av vad allt och alla runtomkring dig har för åsikt angående dig och dina handlingar. Våga använda din passion och gör din egen definition på perfektion istället för att låta dig begränsas av vad andra tycker och tänker. Det är då du av genuin glädje tänker eller utbrister perfekt! som du uppnått perfektion, och då menar jag alltså att det perfekta är summan av plus och minus! Även självupplevda brister har sin del i ett slutresultat utan att det behöver försämra helheten, hur tokigt det än må låta! Eller vad tycker ni?

”Duktig flicka-syndrom”…

…är en så kallad diagnos som jag liksom många andra ”duktiga flickor” där ute har gemensamt. För liksom min bestie Silje så bra beskriver i sitt senaste inlägg ”prestationsprinsessan” så är det precis vad egenskaper som målmedveten, målinriktad, driftig, duktig, det att sikta högt på karriärstegen och så vidare är ett tecken på… Hon beskriver det som:

”En diagnos som innefattar det kvinnliga könet, högt presterande och ambitiösa flickor och kvinnor med för höga mål och stora krav på sig själva som slutligen träffar den omtalade väggen.”

Egenskaper som i mina öron borde ha en positiv klang klassificeras alldeles för lätt liksom något negativt i dagens samhälle. Det är inte bara en eller två gånger som jag och Silje diskuterat detta ämne och kunnat konstatera att det i själva verket är samhället med dess förväntningar och definitioner som lätt retar upp en. För trots våra stora visioner och hårda slit och släng genom livet tills dagens datum har vi ännu inte sett glimten av någon så kallad vägg… För det är ju sådana som vi som i mångas ögon ”inte tillåter oss leva livet” som borde kört in i väggen med hundra på för länge sen redan…Inte sant?

Grejen är dock den att jag vore ett mentalt vrak ifall jag inte fick ge utlopp för mina ambitioner. Jag lever för att skapa och producera och mår dåligt av att känna mig inlåst och stagnerad. Jag medger med stolthet att jag genom hela min skolgång själv haft höga krav och förväntningar på mina prestationer. Det jag går in för ger jag mitt allt, detta eftersom jag själv vill det! Upplever jag dock att mina insatser går till spillo, inte uppskattas eller tvärtom utnyttjas med en dålig baktanke tappar jag intresset helt och börjar genast söka nya möjligheter av risken att jag annars kommer gå in i väggen!!! Javisst, ni läser rätt!

Tro mig, det är inte ens drive och krav på sig själv att göra det bästa en kan i olika situationer som alltid måste vara orsaken till utbrändhet, utan snarare det att en inte får bekräftelse för sina insatser, uppbyggande feedback eller ens ett ”tack” som till slut kommer bryta ner en. Det är här en bör komma ihåg sig själv, sina mål, sitt värde, tackla dessa hinder och snarare ramma igenom den där väggen för att kunna gå vidare med hälsan i behåll. För liksom ingen kan tvingas till att göra något kan ingen heller tvingas till att INTE göra något…

Några tankar angående detta?

SeniorPower på Active Sport Club! 

Vändagen till ära ordnade Active Sport Club ett öppet hus tillägnat den äldre kund gruppen. Detta betyder alltså att det färgglada gymmet var fyllt av hurtiga seniorer, såväl i gymmet som i gymnastiksalen. Dagen inleddes med Seniorjumpa och avslutades med en kort föreläsning angående styrke- och konditionsträningens inverkan på den åldrande kroppen och hjärnan. Även kaffeservering med mingel och tilltugg stod på agendan och dagen kom att bli riktigt lyckad tycker jag! 

Så vad innebär det egentligen att bli äldre? Räcker det med att definiera åldrandet med siffror och lägga till +1 för vart år som går, eller innebär det något mer? Javisst säger jag! Det innebär så hiskeligt mycket mer!!!

Att bli äldre innebär att kroppen genomgår fysiologiska åldersförändringar vilka vid ett visst skede kommer ge upphov till känslan av att kroppen inte orkar som förr och upplevs således vara begränsande. Detta är något som för inte allt för många år sedan ansågs vara omöjligt att påverka men som tur så har forskningen idag kunnat bevisa annat! Dock bör minnas att åldrandet är en komplex process som påverkas av flera olika faktorer,  exempelvis det genetiska arvet, livsstil och miljö.

Idag vet vi däremot att såväl styrke- som konditionsträning har en positiv inverkan på människokroppen såväl fysiskt som psykiskt. Fysiskt innebär det att fysiska strukturer (muskler, samarbetet mellan nervsystemet och musklerna, senor och ligament, skelett, leder och brosk) mår mer än bra av fysisk belastning. Och eftersom kropp och själ verkligen hör ihop betyder det även att de stimulerar respektive begränsar varandra. En sund och aktiv livsstil påverkar alltså inte bara de kroppsliga strukturerna utan bromsar även senilitet samt fungerar förebyggande mot till exempel depression. En stark stomme är alltså en förutsättning för en god hälsa, även då det kommer till att hålla rätt tryck i blodkärlen eller diabetesen i schack!

Några av de aktiva seniorerna som besökte Active Sport Club på Seniordagen.

En vinner alltså massor på att sköta om sin egen kropp och hälsa och det är aldrig för sent att börja! Genom forskning har det klargjorts att även en ”till åren” person kan bli starkare genom styrketräning och på så vis påverka sitt åldrande. Det är faktisk så att en som äldre person snarare befinner sig i träningens guldålder eftersom det är i denna fas i livet som den fysiska träningen absolut har störst effekt på livskvaliteten och du kommer märka av effekterna påtagligt inom mycket kort tid. En vet att det inte bara är de fysiologiska förändringarna i sig som påverkar ens livskvalitet, utan snarare följderna av dessa. Minskad styrka leder till en försämrad funktion som i sin tur förändrar ens sociala roll. En blir ganska ensam ifall den bara stannar hemma på grund av att exempelvis knän och höfter smärtar fruktansvärt vid rörelse. ..

Mera träning åt folket! ❤